Сегодня, 11:42 | Диана Кулманакова Диана Кулманакова Здоровье
13 0
C этой проблемой сталкиваются от 10% до 15% людей.
Фото: 5-tv.ru
Перейти в Дзен Следите за нашими новостями
в удобном формате Есть новость? Присылайте »
Eating Well: отход ко сну в одно и то же время помогает бороться с бессонницей
Людям, испытывающим проблемы со сном, специалисты рекомендуют каждый вечер ложиться спать примерно в одно и то же время, включая выходные. Такой режим помогает поддерживать естественные биологические ритмы организма и может облегчить засыпание. Об этом сообщило Eating Well.
Хронической бессонницей называют нарушения сна, которые возникают не менее трех раз в неделю и продолжаются три месяца или дольше. Кратковременная бессонница длится менее трех месяцев. По разным оценкам, с проблемой сталкиваются от 10% до 15% людей.
Постоянное время отхода ко сну и пробуждения помогает организму сформировать предсказуемый режим. По словам специалистов, это поддерживает циркадный ритм — внутренние биологические часы, регулирующие периоды сна и бодрствования.
Резкая смена графика, в том числе длительный сон по выходным, может нарушать этот ритм и приводить к так называемому социальному джетлагу.
Соблюдение режима также способно улучшить качество сна. При попытках заснуть в разное время организму может быть сложнее поддерживать естественное чередование стадий сна.
Помочь сформировать устойчивый график может спокойный вечерний распорядок. Со временем мозг привыкает связывать определенное время с подготовкой ко сну, благодаря чему сонливость появляется ближе к привычному часу.
Специалисты также советуют уменьшить использование телефонов и других ярких экранов перед сном, отказаться от тяжелой пищи и алкоголя вечером, поддерживать в спальне прохладу и темноту. Физическая активность в первой половине дня также может способствовать более качественному сну.
Если проблемы со сном сохраняются в течение трех месяцев и дольше, несмотря на соблюдение полезных привычек, специалисты рекомендуют обратиться за медицинской помощью.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.
Сон Мозг Здоровье
Читайте также
Необратимые последствия: к чему приводит недостаток сна
Важнее кофе: что необходимо делать сразу после пробуждения
+19° 756 мм рт. ст.
80% 84.54
0.73 97.51
0.76 🧙♀ Гороскоп на сегодня, 17 августа, для всех знаков зодиака
Нашли ошибку?
Укажите ваш email:
Отправить
Спасибо! Мы получили Ваше сообщение.
Закрыть
